10 простых правил для потери веса

Пищевая пирамида-это схематическое изображение
принципы здорового питания, разработанной Гарвардской школой
общественного здоровья под руководством американского диетолога
Уолтер Вилла.

Продукты внизу пирамиды, должны употребляться
ешьте как можно чаще, и вверху удалить
диеты или употреблять в ограниченных количествах.

Так, двигаясь снизу вверх:

  • Основание пирамиды на протяжении трех продуктов:овощи
    (3-5 порций) , фрукты (2-4
    дозы), цельнозерновых продуктов — хлеба из муки грубого помола, нерафинированное
    рис, макароны, цельнозерновой муки, каши (6-11 порций).
    Также в этой группе являются растительные масла, которые
    полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое, подсолнечное, рапсовое
    но другие масла).

    Такие продукты следует употреблять с каждым приемом пищи.

  • Содержание белка в пище — овощи (орехи,
    бобовые, семена подсолнечника, семена тыквы), так и животного происхождения
    — рыба, морепродукты,
    птицы (курица, индейка),
    яйца.

    Потребляют в 2-3 приема ежедневно

  • Молоко, молочные продукты, йогурт, сыр
    Д. люди с лактозу-непереносимость, заменить молоко
    продукты, лекарства, содержащие кальций
    а также витамин D3.

    Потребляют в 2-3 приема ежедневно

  • По лестнице на вершину пирамиды пищевыми продуктами
    с помощью которого должно быть уменьшено.

    К ним относятся
    животные жиры, содержащиеся в красном мясе (свинина,
    говядина) , масло сливочное,
    а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых
    углеводы: продукты из белой муки (хлеб, хлебобулочные изделия,
    макаронные изделия), рис, лимонад, конфеты.
    Недавно в последней группе стали включать картофель
    благодаря высокому содержанию крахмала.
    Польза этих продуктов должен быть уменьшен или, если это возможно,
    полностью исключить из рациона

Что такое часть?

Какой-то условного значения зависят от
количество еды в день. Например, если
100г, то меню дня должно быть 700 г каши,
300г муки, 400г овощей 300г фруктов,
Логотип 150гр, же, сыр, орехи, мясо или яйца. Если
много еды, в дозе, граф 200гр,
и, соответственно, масса всех продуктов питания, потребляемых увеличить
дважды.

Счетчик