Основные правила эффективного питания

  • Пить негазированную минеральную воду температурой 18-20°с,
    200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40 минут.
    В течение месяца, позже, используется, очищенная, или нейтральный
    Минеральные Воды.
  • Исключить из рациона сахар, фруктозу, мед,
    виноград, авокадо, манго, дыни, арбуз, картофель, кукурузу,
    безалкогольные напитки, чай, пиво (в том числе и безалкогольные!),
    плотва, сельдь, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
    сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
  • Чай, кофе, потребление минеральной воды-неограниченное количество.
  • Фруктовые соки только по назначению, желательно свежевыжатые, свежая
    продукты (фруктовые соки, запретный плод я не ем!)
  • Черный хлеб или с отрубями, а не свежие или сушеные. Использовать
    просто как директор.
  • Творог, 9%, кефир 2,5% питьевой йогурт, 4, 5% жира.
  • Мясо, рыба
    использовать нежирных сортов, не для запекания (можно готовить, печь
    духовка, микроволновая печь, гриль). Мясо обязательно
    удалить весь видимый жир, птицы
    снять кожицу.
  • Салаты, тушеные овощи
    вы можете использовать растительное масло, предпочтительно оливковое.
  • Варить кашу на воде, затем добавить немного сливочного масла.
  • Соль, специи по вкусу.

План питания:

Завтрак с 6 до 9 вечера

Второй завтрак с 8 до 11 часов

Обед — от 10 до 13 часов

Полдник — с 14 до 16 часов

Ужин с 17 до 20 часов

  • Запрещается пропускать приемы пищи.
  • Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего
    Просыпайся, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • В течение получаса после еды не сидеть, не лежать.
  • В первый месяц использования строгой диеты, интенсивные физические
    нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж).
Язык
Июнь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Счетчик